ダイエット女子必見！ジム初心者のための完全丸わかりガイド！マナーや服装からメニューやおすすめのジムまで紹介！

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初心者がジムデビューするまでのガイド【選び方編】

初心者が当たる最初の壁として、ジム選びがあります。

ジムに行きたいと思い立ち、検索をかけると、住んでいる場所によっては複数ジムがヒットします。

その中から、何も知らない状態でジムを選ぶのは難しいです。

ジムの種類

ジムは、大きく分けて以下の4つに分けることができます。

24時間ジム

24時間いつでも利用できるのが、24時間ジムです。
一般的にはマシンメインに設置されているため、プールやスタジオの利用はできませんが、ダイエットや筋力アップのためのトレーニングには十分の環境といえます。
24時間ジムの代表的ジムは、エニタイムフィットネスやチョコザップがあげられます。

あわせて読みたい東京でおすすめの24時間ジム8選！安い料金で女性人気のスポーツジムを比較「運動したいけど忙しくてなかなか行く暇がない。」 「休みや働く時間が不定期でジムの営業時間と合わない。」 そんな人におすすめなのが24時

フィットネスジム

フィットネスジムでは、充実した設備で様々な運動を行うことができます。
マシンジムだけでなく、スタジオやプール、場所によっては大浴場やテニスコートなども併設しており、豊富なサービスを受けられるのが特徴です。
コナミスポーツジムやティップネスがフィットネスジムに分類されます。

暗闇フィットネスジム

クラブのような暗闇空間で、大音量の音楽の中楽しく運動することができるのが暗闇フィットネスです。
周りの目を気にすることなく、運動を楽しむことができるので続けやすさに定評があります。
ビーモンスターやEXPAが代表的な例です。

あわせて読みたいテンション上がる！楽しいから続く！東京都内オススメの暗闇フィットネスジム3選 最近では、楽しく身体を動かすフィットネス女子が急増し、汗を流すこともおしゃれの1つとして考えられるようになってきたように思います

パーソナルジム

パーソナルジムはマンツーマンでトレーニング指導を行ってくれるジムです。

マンツーマンのレッスンでトレーニング、食事の指導を行うため、自分オリジナルのトレーニングメニューや食事法を知ることができます。

一人一人についてくれるので、自分にあったプログラムで効率的に効果を実感することができます。

ビヨンドやライザップがパーソナルジムに該当します。

あわせて読みたいジムの種類とそれぞれの違いや特徴は？ジム選びに迷う方におすすめガイドブックジムとは、運動や健康のために利用する施設のことで、種類によって料金やメリット、デメリットが異なります。 ジムの種類には、フィットネスジム、

料金

各ジム形態の料金相場は以下の表の通りです。

	料金相場
24時間ジム	3,000〜10,000円/月
フィットネスジム	7,000円〜12,000円/月
暗闇フィットネス	10,000円〜15,000円/月
パーソナルジム（月額制）	20,000円〜30,000円/月

それぞれ料金相場に幅があるのは、プランやサービスクオリティによって料金が変わってくるためです。
24時間ジムであれば、例えばシャワーがなく相互利用ができないところは3,000円台、シャワーがあり、色々な店舗が使えるようなところは7,000円から10,000円ほどになるパターンがあります。

また、フィットネスジムでは様々なプランがあり、昼のみ通えたり、月4回の縛りがあようなプランは安く、通い放題プランは高くなります。

パーソナルジムは、月に通う回数や、サポートの質によって異なるため、月に通う回数が多ければ多いほどかかってくる金額も上がります。

ジムの種類によっても相場金額が異なるため、予算によって通えるジムも変わってきます。

あわせて読みたいフィットネスジムの料金相場はいくら？月々にかかる費用やオプションを初心者向け解説「フィットネスジムに通うために料金相場を知りたい」 「ジム代は高くてもったいないというけど、ジムに通うメリットは？」 と疑問を持

立地

立地はジムを決定する上で非常に大事な要素になります。

自分の家や駅から少し離れていても通える範囲内かと考えがちですが、週2,3回ずっと継続することを考えると、できるだけアクセスはいいに越したことはありません。

極力通勤通学の途中で通いやすいところ、もしくは家からすぐ通えるところを選ぶと良いでしょう。

女性専門か

異性の目が気になって集中できない場合や、安全面に不安が残ると感じる場合、女性専門のジムをおすすめします。

人目を気にすることなく集中でき、安心して通うことができます。

初心者がジムデビューするまでのガイド【準備編】

持ち物

ジムに通う上で必要な持ち物は以下の通りです。

あわせて読みたいジム通いに必要な持ち物は？仕事帰りの女性でも持ち運べる最低限の荷物はどれ？ジムに通う上で、気になるのが持ち物です。 特に初めて行くときには、忘れ物がないようにしたいですが、何を持っていけばいいかジムからの案内もそ

ウェア

特に運動ができる動きやすい服装であれば、どんな格好でも問題ありません。

でも、せっかくなら、周りから浮かない程度にオシャレはしたいですよね！

そこで、ジム初心者から、オシャレなウェアでトレーニングしたい上級者まで、おすすめのウェアをご紹介いたします。

【初級編】初めてのウェア選び

どんなトレーニングをメインに行うかでも、選ぶウェアは変わってきます。

例えば、ウエイトトレーニングがメインの方は、コンプレッションインナーというアスリートがよく着ているピチピチのインナーを着ることで、運動機能の向上や筋肉や関節などの負担を軽減させる効果が期待できると言われています。

また、有酸素運動メインでトレーニングするという方は、ランニング用のウェアが良いでしょう。

フィットネスクラブでプログラムの参加を考えている方は、カジュアルなヨガ風スタイルがおすすめです！

初心者で初期費用をなるべくかけられない、という場合は「ユニクロ」や「GU」でスポーツウェアを揃えることができますよ。

あわせて読みたいジム初心者の女性必見！女性におすすめ人気トレーニングウェア特集（オンラインで手に入るおすすめアイテム） 家にいる機会も増えて、運動不足を感じている女性も多いのではないでしょうか？ 最近では、YouTubeのエクササイズ動画やオンライン

【上級編】芸能人が着こなすおしゃれウェア

続いては、トレーニング上級者のウェアをご紹介します。

へそ出しは基本で、色鮮やかなウェアや、シンプルだけど身体にラインが美しく出るデザイン人気のようです。

スポーツジムだと、なかなかここまでのオシャレは難しいという方は、パーソナルジムなど、人目を気にせずトレーニングできる施設を利用して、心置きなくオシャレとトレーニングを行うのも良いでしょう！

「LAVIA.」、「Lorna Jane」、「ナイキ」などがオシャレなフィットネスウェアが多くおすすめです。

あわせて読みたい正しいジムの服装は？女性におすすめのおしゃれなスポーツウェアを紹介！ 気になるジムを見つけて、いざ体験へ行こうと思っても、 「ちょっと待って・・・今まで運動なんてしてこなかったから、どんな服装でト

シューズ

シューズは基本的に運動しやすい靴とされています。

指定がないことがほとんどですが、革靴やヒール、パンプスなど過度に動きづらいものはNGなので、運動靴やスニーカー類を選びましょう。

ランニングやジョギングなど、有酸素が多めの人はクッション性の高いランニングシューズ、筋トレがメインの人は安定感のあるスニーカーや運動靴、どちらも行う人はそのバランス型を選ぶと良いでしょう。

あわせて読みたいジム用のおすすめフィットネスシューズはどれ？初心者におすすめのエントリーモデルも紹介ジムに行く上で、トレーニングシューズを持っていない人はシューズを買うところから検討する必要があります。 しかし、ジムを初めて利用する人にと

初心者がジムデビューするまでのガイド【カウンセリング編】

ジムに入会する前に必ずやることは、まず見学です。

1人でジムの見学に行くには、少し緊張してしまうという方も多いと思いますが、当日、少しでもリラックスして見学できるよう、順を追って流れを説明していきます。

見学の予約を取る

大手スポーツクラブやフィットネスジムは店頭、もしくはWEBから見学申し込みが可能です。

見学でチェックしておきたいポイント

見学後、入会を決める上でチェックしておくべきポイントをご紹介します。

料金

事前に、HPなどで料金を比較した上で、見学に来ている方がほとんどだと思いますが、話を聞いてみると想定していた金額と違ったり、別途オプション料金がかかったり、万が一、解約するときに予期せぬお金が発生することもあります。

フィットネスジムは基本的に月額制で、それに加えて以下のようなオプションが付けられる場合があります。

また、パーソナルジムはコース料金制、回数券制、月額制の3パターンがあり、ジムによって全てのパターンを用意しているところや一つしか用意していないところと様々です。
コース料金制だとレンタルウェアやプロテイン、食事指導などがコース料金に含まれていることが多いですが、回数券や月額制の場合別途オプションでつける必要があることもあるため注意しましょう。

清潔感

女性であれば特に気になるポイントではないでしょうか？

清潔感があり、風通しの良い雰囲気ならトレーニングも継続できますよね！

更衣室やシャワールームは特に、髪の毛やメイク直しによってゴミが溜まりやすいですので、定期的に掃除が行き届いているかも重要です。

混雑状況

フィットネスジム見学の予約時間を決める際は、できるだけ自分が行きそうな時間帯を狙うのがポイント！

その時間帯に、どんな方が利用していて、どれくらい混むのかを見ることができるからです。

使いたいマシンの待ち時間が長ければ、時間がもったいないですし、満足のいくトレーニングをすることでモチベーションも上がりますよね。

そのため、ストレスなく通うために、混雑していない朝がおすすめです！

「朝活」で心身ともにリフレッシュして1日を始めることができますよ。

パーソナルジムは、目視で混雑状況はわかりませんが、カウンセリング時に担当のトレーナーに聞いてみましょう。

予約の取りやすい曜日や時間帯が自分の希望日とマッチするかどうかあらかじめ聞いておくと、予約が取れず通いづらいというトラブルも起きにくいです。

見学に行くことで、HPや口コミの情報だけでは分からなかった情報をたくさん収集することができます。

初心者がジムデビューするまでのガイド【メニュー編】

メニューの立て方

メニュを立てる上で、一般的な流れとして、

準備運動→アップ→筋トレ→有酸素運動→クールダウン

の順番が適切とされています。

しかし、詳細のメニューの立て方は目的によって変わってくるため、自分の目的の場合どういったメニューの立て方をすれば良いのか確認しましょう。

主に、①脂肪を落としたい場合と、②筋肉をつけたい場合、③その両方の場合の3パターンに分けられます。

①脂肪を落としたい場合

脂肪を落としたい場合、筋トレと有酸素運動の組み合わせが効果的です。

筋トレに関しては、軽い重量で回数を多くこなすようなトレーニングが良いです。

1セット15〜20回できるような重さで3セットずつ行いましょう。

部位は、自分の気になる引き締めたいところ+大きい筋肉のある背中やお尻を中心に行うと効果的です。

②筋肉をつけたい場合

有酸素運動は逆に筋肉を減らしてしまうリスクもあるため、筋肉をつけたい場合、筋トレのみで問題ありません。

筋肉を大きくしたい場合、回数が少なくても良いので思い重量でトライすることが良い刺激になります。

1セット6〜8回できるような重さで3セットずつ行いましょう。

③その両方の場合

脂肪を落としながら筋肉もつけていきたい、という場合にも、筋トレと有酸素運動の組み合わせが有効です。

ただし、筋トレの方法は、1セット10回前後でできるような重さで3セット行いましょう。

また、筋肉をつけながら脂肪を落とすというのは非常に難しいです。

体操

運動前と運動後には、準備運動とクールダウンはできるだけ行うようにしましょう。

特に、今まで運動経験がほとんどなかったりする場合、急に運動すると怪我のリスクが非常に高いため、運動の前後でしっかりケアしてあげることが大切です。

マシン

それぞれの部位に効果的に刺激を入れられる代表的なマシンをピックアップしました。

肩

ショルダープレスマシン

ショルダープレスマシンは肩を鍛えることができます。
肩を鍛えることで肩のラインが綺麗に見えるようになり、撫で肩の改善も期待できます。

腕

バイセップスカールマシン

バイセップスカールマシンは力こぶの部分を鍛えることができます。
ここを鍛えることで二の腕の引き締めにも役立ってくれます。

背中

ラットプルダウンマシン

ラットプルダウンマシンは背中側の筋肉を全体的に鍛えることができます。
背中のラインが綺麗になり、プロポーションがよくなります。

胸

チェストプレスマシン

チェストプレスマシンは胸周りを鍛えることができます。
胸を鍛えることでバストアップが期待できます。

腹筋

アブドミナルクランチ

アブドミナルクランチ腹筋を鍛えるマシンです。
縦線の入った綺麗な腹筋を目指すことができます。

脚・お尻

レッグエクステンションマシン

レッグエクステンションマシンは太ももの前側を鍛えることができます。
適切な重量で行うことで太もも痩せが期待できます。

レッグカールマシン

レッグカールマシンは太ももの裏側（ハムストリングス）を鍛えることができます。
正しい姿勢で行うことでヒップアップが期待できます。

レッグプレスマシン

レッグプレスマシンは太ももからお尻にかけて全体を鍛えることができます。
太ももとお尻は非常に大きい筋肉のため、鍛えることで基礎代謝の向上が期待できます。

アブダクション・アダクション

アブダクションはお尻、アダクションは太ももの内側を鍛えることができるマシンです。
綺麗にきゅっと引き締まったお尻や、内腿の引き締めに効果があります。

全身・フリーウェイト

スミスマシン

本体とバーが一体化しており、フリーウェイトよりも怪我や事故のリスクが低いマシンです。
全身のトレーニングに使用することができます。

パワーラック

ベンチプレスやスクワットを行う際に使用する器具です。
女性が使用する機会は比較的少ないですが、スクワットで使用している人も散見されます。

ケーブルマシン

ケーブルを使ったトレーニングを行うことができます。
あらゆる方向に伸ばすことができるため、全身の運動に使用することができます。

ダンベル・バーベル

フリーウェイトトレーニングに必須の器具です。
バーベルはパワーラックとセットでベンチプレスやスクワットに使用されることが多く、ダンベルはあらゆるトレーニングに使用されます。

有酸素

ジムに設置されている有酸素運動マシンの数は限られており、以下の4つになります。
この中から自分に最適なものをチョイスしてメニューに組み込みましょう。

ランニングマシン（トレッドミル）

有酸素運動といったらこれを思いつくくらい一般的な有酸素マシンです。

足だけでなく上半身も動かすため、全身運動となり、効率よくカロリー消費することができます。

また、どこのジムにも設置されているため、自分の定番メニューとして持っておくと重宝します。

膝などの関節に負荷をかけるのを避けたい人は後述するエアロバイクを使用しましょう。

エアロバイク

ランニングマシンと同様どこのジムにもかならず1台は設置してあります。

ジムにある有酸素マシンの中で唯一自分の体重を足にかけることがないため、足関節の負荷を軽くすることができます。

下半身のみを使用するため、体力の限界より前に足の疲労が先に来て心肺機能に負荷をかけきれない場合があります。

クロストレーナー

クロストレーナーは有酸素運動の中でも最もカロリー消費が高いと言われているマシンです。

クロスカントリーの動きを模して作られており、上半身と下半身どちらにも負荷をかけられるため、全身運動となり消費できるエネルギーが大きくなります。

ただ小規模ジムだと設置していない場合もあるので、その際はエアロバイクもしくはランニングマシンを使用しましょう。

ステアクライマー

階段の登り降りを続けるようなマシンです。

階段の登り下りを模して作られたマシンとなっているため、エアロバイクや普通のウォーキングよりも消費カロリーが高いです。

エアロバイク同様足が先に疲れてきてしまうため、長時間続けられないデメリットがありますが、上体を起こしたり前傾したりすることで負荷をかけられる筋肉が異なるため、逐一上体の角度を変えて行うのも一つの手段として有効です。

ただ、このマシンが置いてあるジムは少ない傾向にあります。

あわせて読みたいジムで有酸素運動をするだけで痩せる？ダイエット効果の高い運動とはジムで筋トレするのはハードルが高く、有酸素運動だけで痩せられないかと考える人も多いのではないでしょうか？ 筋トレをせずに有酸素運動だけに絞

【都内】ダイエット女子におすすめフィットネスジム

ここからは、まだどのジムに行こうか決まっていないという方のために！

おすすめのスポーツジム・フィットネスクラブや、今流行りの暗闇フィットネスジム、そしてパーソナルジムをご紹介いたします！

ルネサンス

入会費用	9,350円
利用料金	4,400円〜16,500円（税込）/月（店舗により異なる）
営業時間	店舗により異なる
おすすめポイント★	ジム、スタジオ、プール、温浴施設など設備が豊富で、充実した時間を過ごすことができます！

あわせて読みたいルネサンスジム(RENAISSANCE)の口コミ・評判は？料金や都度払い利用の可否まで徹底調査！ルネサンスは全国に展開するフィットネスジムで、近所で見かけたことがある人も多いのではないでしょうか。 大型フィットネスジムがいくつもある中

TIPNESS（ティップネス）

入会費用	5,500円
利用料金	3,000円/月～ ※店舗によって料金が変動します。
営業時間	9:00～23:00
おすすめポイント★	ヨガなどのプログラムが豊富なため、楽しく続けられます！

コナミスポーツクラブ

入会費用	6,000円
利用料金	3,850円～16,060円/月
営業時間	9:00～23:00 ※店舗によって異なります。
おすすめポイント★	規模が大きく施設が充実しています！希望のプランにあった条件で入会が可能です。

Curves（カーブス）

入会条件	女性であること
営業時間	10:00～13:00,15:00～19:00
おすすめポイント★	女性限定で、予約不要なのでスキマ時間に通うことができます。 男性がいないので、安心してトレーニングできると40代以上の女性に人気です！

あわせて読みたいカーブスの口コミは評判悪い？60代や50代など年代別の口コミや効果も徹底調査！女性専門のジムを探していると、必ずと言っていいほど選択肢に入ってくるのがカーブスです。 カーブスは全国で約2,000店舗展開しており、

【都内】ダイエット女子におすすめ暗闇フィットネスジム

続いては、楽しくジム通いをしたいという人におすすめの、暗闇フィットネスジムをご紹介します！

EXPA

EXPAの基本情報

手数料・入会金	10,000円
利用料金	12,222〜15,555円/月
営業時間	7:00~23:00
おすすめポイント★	クラブのような空間でフィットネスジムのスタジオで受けられるようなスタジオプログラムを楽しく受けられる！

b-monster（ビーモンスター）

ビーモンスターの基本情報

手数料・入会金	5,000円(税込)
利用料金	13,200〜33,000円(税込)/月
営業時間	6:30~22:45
おすすめポイント★	非日常的な空間で脂肪燃焼とストレス発散を同時に行える！

あわせて読みたいビーモンスターのリアルな口コミを徹底調査！ついていけない人が多いという噂の真相は？ビーモンスターはクラブのような暗闇空間で音楽に合わせてボクササイズができるジムで、さまざまなメソッドを組み込み、短時間で最大限カロリーを消費

Jump one（ジャンプワン）

Jump oneの基本情報

手数料・入会金	13,750円
利用料金	14,080〜18,480円/月
営業時間	月〜金：6:30~22:30 土日祝：7:15〜20:30
おすすめポイント★	非日常的な空間で脂肪燃焼とストレス発散を同時に行える！

あわせて読みたいジャンプワン（Jump one）の口コミと評判は？本当に痩せる？リアルな声を集めてみた本ページはプロモーションが含まれています 最近、人気急上昇中の暗闇フィットネスはご存知ですか？ 従来のフィットネスジムでのトレー

【都内】ダイエット女子におすすめパーソナルジム

Getfit厳選のパーソナルジムをご紹介します！

BEYOND（ビヨンド）

BEYOND（ビヨンド）は、美ボディコンテスト入賞トレーナーが多く在籍するパーソナルジムです！

綺麗に筋肉を残しつつ減量するのが得意なため、ただ痩せるだけでなく綺麗なボディラインも求めている人におすすめです。

BEYOND（ビヨンド）の基本情報

入気のプラン名	ACHIEVE20
入会金	無料
プラン料金	187,000円（税込）
プラン内容 （回数 / 時間 / 期間）	20回 / 50分 / 定めなし
営業時間	年中無休：10:00〜21:00 定休日なし
アクセス	錦糸町駅（中央・総武各駅、半蔵門線）から徒歩4分
住所	東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階

インタビュー記事はこちら！

あわせて読みたいトレーナー全員が大会優勝者？！選りすぐりのトレーナーが集まるBEYOND（ビヨンド）の本格的なダイエット&ボディメイク術を体験してみた！！！ BEYOND（ビヨンド）って皆さんご存知ですか？BEYOND（ビヨンド）は数多くの店舗があり、東京23区内には麻布十番店、銀座店、赤

BEYOND（ビヨンド）の店舗情報

24/7workout（トゥウェンティーフォーセブンワークアウト）

24/7workout（トゥウェンティーフォーセブンワークアウト）は、減量をメインに幅広い目的に対応できるパーソナルジムです！

大幅減量が得意で、3食しっかり食べるダイエットにも関わらず、体脂肪や体重をしっかり落とすことができます。

完全個室のジムとなっているため、人目を気にせずトレーニングを行うことが可能です。

24/7Workout（トゥエンティーフォーセブンワークアウト）の基本情報

入気のプラン名	【マンツーマン】フリープラン一括
入会金	16,500円(税込)
プラン料金	195,800円（税込）
プラン内容 （回数 / 時間 / 期間）	20回 / 50分 / 30日
プラン備考	・フリープランは希望の時間に予約・セッションをすることが可能です。 ・一括20回に入会された場合お祝い金は31,000円です。 ・お祝い金の金額はプランによって異なるため、ご注意ください。 ・本ページに掲載されていないプランに入会をご希望の場合、お祝い金についてお問い合わせください。
キャンペーン備考	■プラン割引キャンペーン 7/31までにカウンセリング申し込み、入会した場合、プラン料金が最大で30,000円割引！ ※入会プランによって割引金額は異なります ■常時入会特典 合計13,500円相当が無料！ -OnlineFitness(2ヶ月サブスク)8,756円分 -プロテイン8回分無料4,320円分 -月額1,100円の水素水飲み放題が無料
営業時間	7:00～24:00
アクセス	JR横浜駅から徒歩7分
住所	神奈川県横浜市神奈川区鶴屋町２丁目２４−１ 谷川ビルディング6階（受付）
特徴	3食食べて痩せるダイエットプログラム

インタビュー記事はこちら！

あわせて読みたい業界大手のプロトレーナー集団が作るオーダーメイドトレーニングがすごかった！！24/7Workout（24/7ワークアウト）のサービス内容の魅力を大公開！ 本ページはプロモーションが含まれています 24/7Workout（24/7ワークアウト）はパーソナルジム業界の中でも大手のジムです

24/7Workout（トゥエンティーフォーセブンワークアウト）の店舗情報

UNDUEX SUPERBODY（アンドゥスーパーボディ）

UNDUEX SUPERBODY（アンドゥスーパーボディ）は、女性専用パーソナルジムで、若い世代から絶大な人気を誇っているジムでもあります！

宅配食という家に食事が届くサービス付きなので、食事面でも全面的にサポートしてくれます。

また施設内も清潔感が溢れているので、ジムに通うのにテンションが上がること間違いなしです！

UNDEUX SUPERBODY（アンドゥスーパーボディ）の基本情報

入気のプラン名	集中コース2か月+栄養管理宅配食16食付き
入会金	33,000円(税込)
プラン料金	230,000円（税込）
プラン内容 （回数 / 時間 / 期間）	16回 / 50分 / 90日
プラン備考	「栄養管理宅配食16食」をコース料金内でご提供！ ※宅配食の送料は別途負担になります。 【地域別送料】 関東 2,112円 関西 1,826円 中部 1,958円 九州 2,156円 まずは、カウンセリングに是非お越しください！
営業時間	8:00 ~ 22:00 不定休あり
アクセス	銀座1丁目駅（有楽町線）から徒歩1分 銀座駅（地下鉄各線）から徒歩3分
住所	東京都中央区銀座2丁目8-19 FPG links 3F

インタビュー記事はこちら！

あわせて読みたい噂のおしゃれジムUNDEUX SUPERBODY（アンドゥスーパーボディ）はやっぱりおしゃれだった！業界初の宅配食付きボディメイクとは？ 「キレイなヒップを手に入れたい！」 「くびれを作りたい！」 と女性なら一度は憧れの体になりたいですよね・・・。 し

UNDEUX SUPERBODY（アンドゥスーパーボディ）の店舗情報

OUTLINE（アウトライン）

OUTLINE（アウトライン）は、一生涯リバウンドサポート付き女性専用パーソナルジムです！

大幅減量はもちろん、食事指導も丁寧に行ってくれるのでスタイルアップをしたい方にもおすすめなジムです。

トレーナーの実力も高いため、「こうなりたい！」という理想のスタイルを追求することができます。

OUTLINE（アウトライン）の基本情報

入気のプラン名	ダイエットコース
入会金	16,500円(税込)
プラン料金	184,800円（税込）
プラン内容 （回数 / 時間 / 期間）	16回 / 75分 / 60日
プラン備考	【トレーニング×食事コントロール×アフターサービス】 美しいボディラインが強調出来るよう、体脂肪のみを削り落とす事を目的としたプログラムです。 ※美味しい高級アミノ酸ジュースを飲みながらトレーニングを行って頂きます。
営業時間	月〜日：10:00〜23:00 不定休あり 祝日は休日
アクセス	横浜駅（JR京浜東北線、JR横須賀線、東急東横線、相模鉄道本線）から徒歩6分
住所	神奈川県横浜市西区岡野1-9-6 第八Z西村ビル602
特徴	完全個室、完全予約制、女性専門トレーナー在中、エステコースあり、お子様連れOK

インタビュー記事はこちら！

あわせて読みたい女性専用パーソナルジムOUTLINE（アウトライン）はジム卒業後も生涯リバウンドサポートで安心！！20・30代の女性に人気のダイエットジム 女性専用パーソナルジムに行きたいんだけど、どこがいいんだろう、、 トレーニングで汗だくにはなりたくないんだよね、、 パー

OUTLINE（アウトライン）の店舗情報

あわせて読みたい女性専用おすすめフィットネスジム8選！安い・初心者の女性向けのジムを紹介！女性におすすめのジムは、「女性専用ジム」です。 特に、異性がいない分、安心してトレーニングできると女性から高評価を受けているところが多いよ

「ジムに行くのが恥ずかしい！」と思う女性・男性の心理

女性の心理

女性が恥ずかしいと感じる心理と対策は以下の通りです。

しかし、最初のうちに解消法の上記2点ができるようになるのは難しいため、最初は人と比べないで済む個室型のパーソナルジムがおすすめです。

最初にパーソナルジムでメニューやトレーニングの基本を知り、自信をつけた上で他のジムに通うことができるようになります。

男性の心理

男性が恥ずかしいと感じる要因も、実は女性と似たようなものがあります。
男性特有のものとしては、挙げられる重量にこだわりがあり、軽いのしか上げられないとカッコ悪いと考えてしまいます。
そのため、重い重量を軽々と挙げる人たちと比較して、挙げられない自分が恥ずかしいと感じてしまいます。

男性は特に、プライドが強く働き、恥ずかしいと感じることが多いようです。
あらかじめパーソナルジムでマシンの使い方やメニューの組み方を知りつつ、ボディメイクも進んで自分に自信を持った状態でジムに行けると恥ずかしさをなくすことができます。

▼恥ずかしいと感じる人の原因と対策についてもっと詳しく知りたい人は以下の記事もチェック！

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ジムに通うにあたり、よくある質問集

初めてのジム 何から始める？

初めてジムに通う場合、いきなり筋トレを始めると怪我をするリスクが非常に高いです。
そのため、初めの頃は入念にストレッチとウォーミングアップを行いましょう。
具体的に、トレーニングを行う部位のストレッチと、5分程度のジョギングを筋肉が動かしやすくなります。
また、負荷をかけるトレーニングを行う際には、まず軽めの重量でアップしてから行うとより怪我もしにくくなります。

慣れてきた際にも欠かさず行うことで、怪我を最小限に抑えられ、トレーニング効率が上がります。

ジム初心者は週に何回くらい通えばいいですか？

ジム初心者は週1〜2回から始めると良いでしょう。
急に運動の頻度を上げると体がびっくりしてしまい、ストレスになりかねません。
体を徐々に慣らしていくためにも、週1,2回からはじめ、頻度を上げていくと良いでしょう。

あわせて読みたいジムに週何回行けば効果出る？目的別の理想の頻度とその理由を徹底解説ジムに通うと決めたは良いものの、右も左もわからず、週何回くらいの頻度で通ったら良いのかもわからないという人も多いのではないでしょうか。 そ

女性にとってジムに通うメリットは？

女性は、ジムに通うことで、痩せる、綺麗な体のラインを手に入れられる、健康習慣を身につけられるなどのメリットがあります。
しかし、これらはただジムに通うだけでなく、食事、トレーニングメニューなど日々考えた上で得られるメリットになります。

筋トレの効果は1ヶ月で実感できますか？

早い人で1ヶ月で結果が出る人も中にはいますが、基本的に2,3ヶ月コンスタントに続けることで効果を実感すると言われています。
2,3ヶ月経っても効果を実感できなければ、トレーニングメニューや食事に改善ポイントがある可能性があるので、一つ一つ勉強しながら直していきましょう。

あわせて読みたい「1ヶ月だけジムに通いたい！」が叶う集中ダイエットにおすすめパーソナルジムは？ パーソナルジムは2ヶ月間通うというイメージは多くあると思うのですが、1ヶ月だけ通えるジムは存在するのか気になる方もいると思います。

運動習慣を付けて理想スタイルを目指そう！

いかがでしたか？

運動習慣を身につけて、健康的な身体を目指すには、やっぱりジムがおすすめです！

月額制で通いやすい大手スポーツジムや、プールやプログラムが豊富なフィットネスクラブ、トレーナーのマンツーマン指導が受けられるパーソナルジム、ストレス発散で楽しく続けられる暗闇系フィットネスなど、「ジム」と言っても様々なタイプがありますよね。

どのタイプのジムに入会しても、まずは継続することが大切です！

是非、自分に合ったジムを見つけて楽しく運動習慣を身に付けましょう！