「最近太ってきたからジムに通いたい、けど選び方がわからない」という方は多いと思います。
初心者であれば、最初のジム選びはとても重要で、誤った選択をしてしまうとお金が無駄になってしまうことも・・・
この記事では、初心者の男性、女性に向けてジムの選び方を解説していきます。
男女どちらも必見！初心者ジムの選び方
初心者のジム選びで重要なのは、安易に料金だけで選んではいけないということ。
では、何で決めるべきなのか？
それは、自分の運動レベル＋ジムに通う目的です。
例えば運動初心者の方が、ダイエット目的で24時間ジムに通っても、効率よく効果が出ず結局継続がでなかったというのは、初心者あるあるです。
ここからは自分の運動レベルとジムに通う目的をしっかりおさえてジムを選びましょう。
初心者におすすめのジム選び方一覧表を作成しました！あなたはどこに当てはまりますか？
初心者におすすめのジムの選び方表一覧
| 運動レベル | 通う目的 | 必要なサポート | 選ぶべきジム |
| 運動初心者 | 確実に理想の身体になって痩せたい | 正しいマシンの使い方と食事の知識 | パーソナルジムがおすすめ |
| 運動初心者〜中級者 | 自分のペースで楽しく運動をしたい | マシン以外のスタジオレッスンやプールレッスン | フィットネスジムがおすすめ |
| 運動中級者〜上級者 | 筋力アップや見た目にこだわったボディメイクがしたい | 種類豊富なマシンや24時間営業などの環境 | 24時間ジムがおすすめ |
| 運動初級者〜上級者 | 必要最低限の施設で好きなタイミングで運動をしたい | 都度払いなど1回あたりが安い料金形態 | 公営ジムがおすすめ |
どうでしたか？自分の運動レベルと目的を外さなければ、充実したフィットネスライフが送れるはずです！
さらに、以下の項目と併せてジム選びをすると良いですよ！
その他ジム選びでよくみるべき項目
立地・・・駅や職場から通いやすい立地か
料金・・・予算内で通えるか、解約タイミングは問題ないか、オプションはあるか
環境・・・ロッカーやプール、必要なものが揃えられているか
パーソナルトレーナーがいるか・・必要なタイミングでサポートが受けられるか
それぞれのジム特徴を把握して選ぼう
自分に合うジムの目星をつけたところで、そのジムの特徴をしっかり抑えましょう。
ジムの種類は大きく分けて4つあり、パーソナルジム、フィットネスジム、24時間ジム、公営ジムの種類があります。
まず、初心者の方はそれぞれのジムの特徴や、料金形態について知っていきましょう。
パーソナルジム
まず、パーソナルジムとは、トレーナーがマンツーマンで指導してくれるジムを指します。
パーソナルジムのメリットは、自分の目的や体質に合わせたオーダーメイドのプログラムを受けられることや、トレーナーが正しいフォームや呼吸法を教えてくれることで、効率の良いダイエットができます。
また、予約制なので空いた時間に通えることや、プライベートな空間で周りを気にせずに集中できることも魅力です。
デメリットとしては、料金が高いことや、トレーナーとの相性が合わない場合があることが挙げられます。
・トレーナーが1on1でトレーニングを指導
・ダイエット中の食事を指導
・完全個室
・ウェアやシューズが無料レンタルで手ぶら通いができる
パーソナルジムの料金相場
パーソナルジムの料金形態は、短期間で大幅なダイエットを目指す短期集中型と、無理のないペースでダイエットをしていく月額制型に分けられています。
| 項目 | 入会金 | 回数/時間 | 料金 |
| 短期集中型 | 無料〜50,000円 | 16回（2ヶ月）/60分 | 170,000円〜250,000円 |
| 月額制型 | 無料〜50,000円 | 月4~8回/30分〜60分 | 30,000円〜50,000円/月 |
詳しいパーソナルジムの料金相場を知りたい方はこちらから！
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これからパーソナルジムに通うか検討している方へ向けて、最新の料金相場を解説します。
「パーソナルジムはなぜ高いのか？」
フィットネスジム
フィットネスジムとは、マシンだけではなくグループレッスンやサウナなどの施設を利用できる総合型ジムです。
フィットネスジムのメリットは、様々な運動を1つの施設内で行うことができ、楽しく運動習慣をつけることができる点で、デメリットとしてはお気に入りのスタジオレッスンがなかったり、料金形態が比較的高い点があります。
・マシン、スタジオ、プールなどが揃っている
・初心者向けサポートがある
・ジムによってはジャクジーやサウナがある
・オプションでウェアレンタルやウェアシューズが借りれる
フィットネスジムの料金相場
フィットネスジムの料金形態は、月額利用料金が基本です。
フィットネスジムの料金は、平日限定や利用制限があるプランを選択した場合は安くなりますが、利用制限なしだと料金が上がります。
| 入会手数料 | 相場料金 |
| 5,000円〜10,000円 | 5,000円〜15,000円/月 |
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24時間ジム
24時間ジムとは、24時間営業しており、ウエイトマシンや有酸素マシン中心としているジムです。
24時間ジムのメリットは、自分の都合に合わせていつでも通えることや、深夜や早朝でも利用できることです。
また、料金が安いことや、会員カードで入退室できるシステムなので手続きが簡単なことも魅力です。
デメリットとしては、設備がシンプルなことや、スタッフやトレーナーが常駐していない場合があることが挙げられます。
・最新のマシンが揃えられている
・24時間いつも利用できる
24時間ジムの料金相場
24時間ジムの料金形態は、月額利用料金が基本です。
最近は月額3,000円台という格安で始められるジムも出てきており、注目を浴びています。
| 入会手数料 | 相場料金 |
| 5,000円〜 | 3,000円〜9,000円/月 |
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「休みや働く時間が不定期でジムの営業時間と合わない。」
そんな人におすすめなのが24時
公営ジム
公営ジムとは、市町村などが運営する公共施設内にあるジムのことです。
公営ジムのメリットは、とにかく1回あたりの料金が安いことや、近所にある場合が多いことです。
また、プールや体育館などの施設も利用できる場合があることや、地域住民同士の交流もできることも魅力です。
デメリットとしては、営業時間が短いことや、住民権がある地域の公営ジムしか利用ができないケースもあります。
・必要最低限のマシンが揃えられている
・都度払いで好きなタイミングで通うことができる
公営ジムの料金相場
公営ジムの料金形態は、都度払いや月額の定期券で構成されていることがほとんどです！
各ジムの種類の中で1番安い料金形態です。
| 入会手数料 | 相場料金 |
| 無料〜500円 | 300円〜500円/回 |
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しかし、目的によっては公営ジムではなく民間のジムを
ジム初心者がジムでやるべきメニュー
ここからはジム初心者に向けて、ジムに入会しても困らないようにビギナーガイドを解説します！
ジムでの流れ
ダイエット目的の場合、ジムにいったら以下の流れでまずは進めてみましょう！
・ストレッチ（5分〜10分）
・上半身（or 下半身）マシントレーニング（3〜5種目）
・有酸素運動（余裕があれば、20〜30分なくてもOK）
・ストレッチ（5分〜10分）
ジム初心者がやるべきメニュー
Getfitでは全国のパーソナルジムの取材を行っていますが、毎回体験トレーニングを受けています！
運動初心者におすすめのメニューをトレーナーの解説付きでご覧ください！
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スクワット(脚・お尻)
少し重りのある「ウエイトボール」を使ってスクワットを行います！
スクワットは、下半身全体を鍛えますが、特に内ももとお尻の筋肉を鍛えます！
つま先を外側に、向けて身体を落とします！
そこから真上に上がってきてください。
ボールを持つだけでフォームが安定しますね！
フォームいいですね、おしりがですぎないようにまっすぐに上がります。
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ヒップスラスト(お尻)
ヒップスラストは大殿筋と中殿筋に効くのでヒップアップに効果的です！
このように膝とつま先は同じ方向に向くようにして、しっかりお尻に効かせましょう！
すごいですこれ、めっちゃお尻に入ってます！
最後キープします。・・・8、9、10!
大体みなさんどのくらいの重さでされる方が多いですか？
片方に5kg、5kgとかで10kgくらいの重さくらいでされますかね！
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ラットプルダウン
ラットプルダウンは背中全体に効くトレーニングです。
手が疲れてしまうのでこちらのパワーグリップを手につけてやっていきましょう！
まず、基本的な動きをやっていきます。
最初に手をバンザイして下さい！ここから僕の方で手引っ張りますね。
はい、すごく肩が上がっていますね。
この状態から肩を下げて肩を横に開くと肩甲骨が横に開いたことで骨が回転しています。
これがラットプルダウンの基本的な動きです！肘を遠回りするイメージで脇腹に差し込むイメージで引いてもらえるとOKです！後ろに足置いてるので完全に倒れて引いてください。
凄くイメージつきやすいですね、背中のトレーニングはいつも感覚を掴むのに時間がかかりますが順序立て説明してもらえるとわかりやすいです！
ただ、まだこの感覚であっているのか、掴めてない気がして難しいです。
では、どの筋肉を使うか、覚えてもらいます！引っ張った時に思いっきり胸を張ります。ここで僕が引っ張るので５秒引っ張り続けて下さい。
今一番、効いている部分わかりますか？この背中の筋肉を使うイメージでやってください！
本当に背中の中でもどのあたりの筋肉にはいっているか、わかり易すぎます！
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しかし、こんな疑問を持っていませんか？
「恥ずかしい！」「怖い！」ジム初心者あるある
ジム初心者が恥ずかしいと思う心理
ジムに行くと、周りの人たちが自分を見ていると感じてしまうことはありませんか？
ジム初心者は、自分の体型や服装、トレーニングの仕方などに自信がなく、恥ずかしいと思ってしまうことが多いです。
特に、ジムに慣れている人たちと比べて、自分がどれだけ劣っているかを気にしてしまう傾向があります。
しかし、実際には、ジムに来ている人たちは自分のトレーニングに集中しており、他人に目を向ける余裕はありません。
ジム初心者が恥ずかしいと思う心理は、自分の思い込みや勘違いによるものであり、現実とはかけ離れていることを知ることが大切です。
ジム初心者が怖いと思う心理
ジム初心者は、自分の体力や筋力の限界を知らなかったり、トレーニングの方法や器具の使い方を間違えたりすることで、怖いと思ってしまうことが多いです。
特に、ジムに慣れていない人は、無理をして過剰な負荷をかけたり、休息や栄養の摂取を怠ったりすることで、体に悪影響を及ぼす可能性があります。
しかし、実際には、ジムにはプロのトレーナーやスタッフが常駐しており、初心者の人に適切なアドバイスやサポートを提供してくれます。
また、ジムには様々なレベルや目的に合わせたプログラムや器具が用意されており、自分に合ったトレーニングを選択することができます。
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しかし、今高
ジム初心者はまずはパーソナルジムを選ぼう
ここまで自分に合うジムの選び方や、ジムの種類、運動メニューを解説しましたが、いかがでしたか？
本当に結果をだしたい、怪我なく安全にトレーニングをやりたいという方は、基礎をパーソナルジムで習うことによって、生涯健康的なフィットネスライフを送ることができます。
このサイト（Getfit）から、掲載しているパーソナルジムへカウンセリングを申し込み、入会が決まるとお祝い金がもらえるのでぜひ活用してくださいね！
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ジム探しに困ったらジム探しのプロ、お客様サポートへの相談がオススメ！
相談はこちらから この記事を書いた人
Getfit編集部
山本 夏実
Natsumi Yamamoto
Getfitの編集部パーソナルジム選びコンテンツ責任者
学生時代は日本大学文理学部体育学科にてスポーツと健康に関する科学的知識・技術を学ぶ。
取材で訪れたパーソナルジムの数は全国45ジムを超える。
実際に24/7WorkoutやUNDEUX SUPERBODY（アンドゥスーパーボディ）などの大手パーソナルジムに通いダイエット（体重-8kg）・ボディメイク(体脂肪-8%)の経験を持つ。
自身の体験を基に、パーソナルジム探しをするユーザーのためにパーソナルジム選びのノウハウコンテンツを執筆・発信。
プライベートでは24時間ジムや暗闇ボクシングジムに通うことが趣味。
執筆記事例）