RIZAP（ライザップ）腹筋ベルトはみなさん知っていますか？
ライザップから公式に発売されている腹筋を作るためのトレーニング機器なんです！
「人生一度くらいシックスパック作りたいな」なんて思っている方や、忙しくてなかなかジムに通う方、まだ諦めてはいけませんよ？（笑）
この記事では、ライザップ腹筋ベルトの効果や使い方、そしてみなさん1番気になっているだろうレビューをまとめてご紹介しています。
一人でも多くの方が身体と向き合うきっかけが作れるように、フィットネスの情報を日々お届けします！
好きなトレーニングは、ラットプルダウン。
ライザップ腹筋ベルトって！？
RIZAP（ライザップ）EMS腹筋ベルト： 3D Shaper
「3D Shaper」は、機器本体だけでなく、肌に直接触れるジェルパッドまで日本で製造されています。
カラダが驚くほどのポリリズムと、医療現場でも使われている”イオン伝導性”の高いジェルパッドが、効率的なボディメイクへと導いてくれます。
・ポリリズム
・3D Coreと3D Spot
ポリリズム
複雑なリズムで筋肉を刺激しているのが、3D Shaperのポイントです。
Mode1：Sit up
・中級者向け
・目的：穏やかな刺激
・時間：10分
Mode2：Crunch
・上級者向け
・目的：ランダムな刺激
・時間：10分
Mode3：Plank
・初級者〜上級者向け
・目的：細やかな刺激
・時間：16分
刺激のレベルが3段階と、目的に合わせて変えることができます！
私も気になるから、是非試したい！（笑）
3D Coreと3D Spot
2台購入すると、腹筋だけでなく全身ボディメイクができます！
3D Core
腹筋に効果的な8つのパッドがついています。
前面の腹直筋と脇腹の腹斜筋をバランスよく刺激し、くびれ部分にも刺激がしっかり届きます。
3D Spot
3DCoreと3DSpotを購入すると、一気に全身筋肉を動かせるのでかなり効率いいですよね！
【24年6月最新】ライザップに安く入会できるキャンペーン・特典・割引まとめ
「ライザップにできるだけ安く入会したい」と考えている方は多いと思いますが、実は2023年11月にてWEB上で行なわれていたライザップ
ライザップ腹筋ベルトで腹筋は割れる？口コミやレビューから検証します！
ライザップ腹筋ベルトの購入を迷っている方！
各通販の口コミやレビュー・実際体験された方のブログを集めたので参考にしてみてください。
良いレビュー
匿名（40代、女性）
「一週間使ったら、確実に効果を感じました！」
先週、朝晩使い始めて1週間たちました。そして、毎週通っている歯医者に行ったのですが、その時、はっきりと効果を実感したんです！
歯医者の椅子の背もたれって、自動で上がったり下がったりしてくれますよね。その背もたれが上がってくる時に、なんと、背もたれによりかかることなく、自分の腹筋だけでスッと起きることができたんです！
もうびっくりですよ( ⊙⊙)!!
外見的には何も変化はなかったのですが、内側では変化が起きていたんですね！はっきりとベルトをし始める前と後では違いを感じました。
こんなに効果があるのではっきり言って期待していませんでした。
ただ、ベルトをして電流を流すと、その後スッキリしてなんだか体が軽くなって、動きが軽やかになるような気がしてました。なので、EMSをした後は、体が活動的になって、テキパキとくようになり、いい感じに過ごせていました。
夜は、ベルトをした後は、心地よい疲れが導き出されて、そのまま寝てしまいそうな心地よさでした。
今では、毎日欠かすことなく、きっちり朝晩2回EMSベルトをつけて筋肉に刺激を与えています。
ROLEXさん
「お腹に効きました！」
口コミがあまりないので心配でしたが、思っていたよりずっと良かったです。
毎日MAXのパワーで2回(続けて）やっています。
本当はダメみたいですが、どこか痛くなったとかもなく腹筋に効いているようです。
腹筋は自分で鍛えるものと思っていますが、それを補助してくれるものという認識です。
その効果と別に嬉しいことに、お腹の調子がめっちゃ良くなりました。
たぶん胃腸を刺激してくれるからだと思いますが、それだけでも買って良かったです（笑）
アラサー事務員
「RIZAPのサイトから直接購入しました！」
まだ初級のレベル7での使用ですがピクピク動くのが面白く、特に痛いとか熱いとかはないです。
どちらかといえばくすぐったい。笑
ただ、効いてる感じは凄くします！
1日2回までしかできないのがもどかしいですがそこはきちんと守らないと副作用が出ても怖いので使用方法はきちんと読み使用した方がよさそうです。
安くはない商品なので3日坊主にはならないです！笑
キリンの子持ちママさん
「効く！」
使い続けて2週間。
効いていると思います！ウエストは測っていませんが、お腹のポッコリ度がかわりました。まだ使い続けてみます！使用は電池式でどこにでも行けるので楽。
つけながら家事も問題なし。
落ちることはありません。
操作もシンプルで簡単です。
s1mariさん
「時間がちょうどいい！」
使いすぎると電池がすぐ無くなるが、効果は感じる。時間もちょうどいい！
Amazonカスタマーさん
「いつの日か、見事な腹筋が割れることを期待しています」
いつの日か、見事な腹筋割れができるようにほぼ毎日使用しています。
良いレビューまとめ
・腹筋に効いていることを実感できる！
・ベルトをした後は、心地よい疲れが気持ちいい！
・操作がシンプル！
・つけながらPC作業や家事もできる！
一方、「あまり効果がなかった」といった意見もありました。
悪いレビュー
あにじゃさん
「初めて使用しての感想悪い」
モードは中級10分・上級10分・初級～上級16分の3モード・出力レベルは12段階ある。
初めての使用で全く刺激を感じることが出来ず効果あるのかな？って思った。
上級モード・出力レベル12で使用してもこれで効果あるの？ってくらい動いてるだけ。
1日1～2回の使用目安で効果はすぐに出る(わかる)商品じゃないし他の類似品より何倍も高価な商品なのでネームバリューにお金を使ったんじゃないことを信じて使い続けるしかない。
高価な商品なので使わないと勿体ない。
効果は絶対ある、と信じ思うことで三日坊主ならないように使い続けられることを願う。
今時、ボタン電池？と思ったが1日1～2回の使用目安だから電池も長持ちするのだと思う。
身長176cm 体重84kg ウエスト94cm腹ぽってりの私が今後 どうなっていくのか。
また、１ヶ月後、使い続けて三日坊主になってなければ追加レビュー書きます。
三田 創さん
「刺激が弱い」
強さMAXにしても全く腹筋に響きません、シックスパッドの方がだいぶ刺激が入ると思うので、体格や練度によるのでしょうか。
2.3度使ってお蔵入りでした。
犬好きさん
「あんまり効果ないです。」
ジェルが直ぐに剥がれやすくなります。
悪いレビューまとめ
・ジェルがすぐ剥がれる
効果は人それぞれのようですね。
ライザップ腹筋ベルトだけで腹筋を割るというより、トレーニングと併用して効率よく腹筋を割ることができる商品だと思います！
実際にライザップへ通った口コミを知りたい方はこちらもチェックです！
【2024最新】ライザップ(RIZAP)はやめたほうがいいという口コミが多数？痩せない・体に悪いという評判を独自調査
ライザップでは「痩せない」「リバウンドする」「やめたほうがいい」という口コミが多いのは本当でしょうか？
この記事では、実際
RIZAP（ライザップ）の店舗情報
- RIZAP 新宿店新宿駅から徒歩4分
- RIZAP 新宿女性専用店新宿駅から徒歩5分
- RIZAP 銀座女性専用店有楽町駅から徒歩10分
- RIZAP 池袋西口女性専用店池袋駅から徒歩5分
- RIZAP 上野女性専用店上野駅から徒歩5分
- RIZAP 溝の口女性専用店溝の口駅（田園都市線）から徒歩3分
- RIZAP 二子玉川店二子玉川駅から徒歩1分
- RIZAP 岸和田店岸和田駅から徒歩10分
- RIZAP 京都河原町店三条駅から徒歩5分
- RIZAP たまプラーザ店たまプラーザ駅から徒歩3分
- RIZAP 松本店松本駅から徒歩9分
- RIZAP 下北沢店下北沢駅から徒歩2分
- RIZAP 吉祥寺店吉祥寺駅から徒歩6分
- RIZAP 錦糸町店錦糸町駅から徒歩2分
- RIZAP 六本木店六本木駅から徒歩6分
- RIZAP 広島店本通駅から徒歩5分
- RIZAP 下関店幡生駅から徒歩13分
- RIZAP 高松店高松駅から徒歩12分
- RIZAP 徳島店徳島駅から徒歩10分
- RIZAP 松山店松山市駅から徒歩5分
- RIZAP 高知店はりまや橋停留所駅から徒歩3分
- RIZAP 小倉店小倉駅から徒歩8分
- RIZAP 博多店博多駅から徒歩6分
- RIZAP 天神店赤坂駅から徒歩5分
- RIZAP 久留米店西鉄久留米駅から徒歩9分
- RIZAP 佐賀店佐賀駅から徒歩5分
- RIZAP 佐世保店佐世保駅から徒歩15分
- RIZAP 長崎店観光通電停駅から徒歩3分
- RIZAP 大分店大分駅から徒歩10分
- RIZAP 熊本店通町筋駅から徒歩1分
- RIZAP 宮崎店宮崎駅から徒歩5分
- RIZAP 鹿児島店天文館通駅から徒歩1分
- RIZAP 那覇店おもろまち駅から徒歩5分
- RIZAP 神宮前店原宿駅から徒歩8分
- RIZAP 恵比寿店恵比寿駅から徒歩3分
- RIZAP 自由が丘店自由が丘駅から徒歩5分
- RIZAP 品川店品川駅から徒歩約6分
- RIZAP 池袋東口店池袋駅から徒歩5分
- RIZAP 池袋西口店池袋駅から徒歩5分
- RIZAP 銀座店東銀座駅から徒歩7分
- RIZAP 札幌店大通駅から徒歩8分
- RIZAP 汐留店新橋駅から徒歩8分
- RIZAP 青森店青森駅から徒歩5分
- RIZAP 上野店上野駅から徒歩5分
- RIZAP 盛岡店盛岡駅から徒歩11分
- RIZAP 秋田店秋田駅から徒歩5分
- RIZAP 北千住店北千住駅から徒歩5分
- RIZAP 仙台店仙台駅から徒歩2分
- RIZAP 練馬店練馬駅から徒歩5分
- RIZAP 山形店山形駅から徒歩10分
- RIZAP 郡山店郡山駅から徒歩9分
- RIZAP 聖蹟桜ヶ丘店聖蹟桜ヶ丘駅から徒歩3分
- RIZAP 川崎店川崎駅から徒歩6分
- RIZAP 横浜東口店横浜駅から徒歩5分
- RIZAP 町田店町田駅から徒歩5分
- RIZAP 横浜西口店横浜駅から徒歩11分
- RIZAP 立川店立川駅から徒歩6分
- RIZAP 関内店関内駅から徒歩4分
- RIZAP 八王子店八王子駅から徒歩3分
- RIZAP 本厚木店本厚木駅から徒歩4分
- RIZAP 藤沢店藤沢駅から徒歩8分
- RIZAP 小田原店小田原駅から徒歩7分
- RIZAP 川口店川口駅から徒歩2分
- RIZAP 浦和店浦和駅から徒歩4分
- RIZAP 大宮西口店大宮駅から徒歩10分
- RIZAP 南越谷店新越谷駅から徒歩1分
- RIZAP 本川越店本川越駅から徒歩2分
- RIZAP 所沢店所沢駅から徒歩5分
- RIZAP 葛西店葛西駅から徒歩4分
- RIZAP 船橋店船橋駅から徒歩7分
- RIZAP 千葉店千葉中央駅から徒歩5分
- RIZAP 松戸店松戸駅から徒歩3分
- RIZAP 柏店柏駅から徒歩3分
- RIZAP 千葉ニュータウン店印西牧の原駅から徒歩10分
- RIZAP 高崎店高崎駅から徒歩1分
- RIZAP 小山店小山駅から徒歩1分
- RIZAP 宇都宮店宇都宮駅から徒歩4分
- RIZAP つくば店つくば駅から徒歩3分
- RIZAP 土浦店土浦駅から徒歩1分
- RIZAP 水戸店水戸駅から徒歩20分
- RIZAP 新潟店新潟駅から徒歩15分
- RIZAP 富山店丸の内駅（富山）から徒歩1分
- RIZAP 金沢店金沢駅からバス10分
- RIZAP 福井店福井駅から徒歩1分
- RIZAP 甲府店甲府駅から徒歩1分
- RIZAP 長野店市役所前駅から徒歩1分
- RIZAP 岐阜店岐阜駅から徒歩7分
- RIZAP 三島店三島駅から徒歩1分
- RIZAP 沼津店沼津駅から徒歩7分
- RIZAP 静岡店静岡駅から徒歩12分
- RIZAP 浜松店浜松駅から徒歩3分
- RIZAP 豊橋店豊橋駅から徒歩6分
- RIZAP 刈谷店刈谷駅から徒歩5分
- RIZAP 名駅南店名古屋駅から徒歩8分
- RIZAP 金山店金山駅から徒歩8分
- RIZAP 名古屋栄店栄駅から徒歩6分
- RIZAP 梅田店北新地駅から徒歩10分
- RIZAP なんば店なんば駅から徒歩1分
- RIZAP 京橋店京橋駅から徒歩5分
- RIZAP 天王寺店天王寺駅から徒歩5分
- RIZAP 堺東店堺東駅から徒歩1分
- RIZAP 江坂店江坂駅から徒歩3分
- RIZAP 枚方店枚方市駅から徒歩4分
- RIZAP 尼崎店尼崎駅から徒歩5分
- RIZAP 西宮北口店西宮駅から徒歩8分
- RIZAP 神戸店三ノ宮駅から徒歩10分
- RIZAP 明石店明石駅から徒歩5分
- RIZAP 姫路店姫路駅から徒歩5分
- RIZAP 京都四条店河原町駅から徒歩3分
- RIZAP 奈良店近鉄奈良駅6から徒歩2分
- RIZAP 滋賀店草津駅から徒歩10分
- RIZAP 四日市店近鉄四日市駅から徒歩2分
- RIZAP 和歌山店和歌山駅から徒歩9分
- RIZAP 岡山店岡山駅から徒歩15分
ライザップ腹筋ベルトの使い方を教えます！
貼って押すだけのとてもシンプルな使い方なので、年齢問わず簡単にご利用いただけます。
STEP1
刺激したいウエストとパーツに貼る。
STEP2
電源を入れる。
モード・強さを選びボタンを押す。
STEP3
プログラムが始まり、止まるまでそのままでOK。
また、保管や収納、持ち運びも便利なんです！！！
ボタン充電式だから充電不要&コードレス
プレートで保管
スライダーケースに入れて持ち運びもできる
持ち運びも楽なので、旅行先など場所を選ばず使えますね！
ライザップ腹筋ベルトの電池交換は簡単？
ライザップ腹筋ベルトを使うにあたって、電池交換が煩わしいと継続して使うのが億劫になりますよね。
そこで腹筋ベルトの電池の種類と、電池交換についてご紹介します！
3D Shaperはどの電池？
3D Shaperの製品は、ボタン電池交換タイプです。
電池は、『CR-2032 リチウム電池』です。
電池交換はとても簡単！
コントローラーの中に電池ケースがあるので、そこにはめ込むだけでOKです。
RIZAP（ライザップ）の店舗情報
- RIZAP 新宿店新宿駅から徒歩4分
- RIZAP 新宿女性専用店新宿駅から徒歩5分
- RIZAP 銀座女性専用店有楽町駅から徒歩10分
- RIZAP 池袋西口女性専用店池袋駅から徒歩5分
- RIZAP 上野女性専用店上野駅から徒歩5分
- RIZAP 溝の口女性専用店溝の口駅（田園都市線）から徒歩3分
- RIZAP 二子玉川店二子玉川駅から徒歩1分
- RIZAP 岸和田店岸和田駅から徒歩10分
- RIZAP 京都河原町店三条駅から徒歩5分
- RIZAP たまプラーザ店たまプラーザ駅から徒歩3分
- RIZAP 松本店松本駅から徒歩9分
- RIZAP 下北沢店下北沢駅から徒歩2分
- RIZAP 吉祥寺店吉祥寺駅から徒歩6分
- RIZAP 錦糸町店錦糸町駅から徒歩2分
- RIZAP 六本木店六本木駅から徒歩6分
- RIZAP 広島店本通駅から徒歩5分
- RIZAP 下関店幡生駅から徒歩13分
- RIZAP 高松店高松駅から徒歩12分
- RIZAP 徳島店徳島駅から徒歩10分
- RIZAP 松山店松山市駅から徒歩5分
- RIZAP 高知店はりまや橋停留所駅から徒歩3分
- RIZAP 小倉店小倉駅から徒歩8分
- RIZAP 博多店博多駅から徒歩6分
- RIZAP 天神店赤坂駅から徒歩5分
- RIZAP 久留米店西鉄久留米駅から徒歩9分
- RIZAP 佐賀店佐賀駅から徒歩5分
- RIZAP 佐世保店佐世保駅から徒歩15分
- RIZAP 長崎店観光通電停駅から徒歩3分
- RIZAP 大分店大分駅から徒歩10分
- RIZAP 熊本店通町筋駅から徒歩1分
- RIZAP 宮崎店宮崎駅から徒歩5分
- RIZAP 鹿児島店天文館通駅から徒歩1分
- RIZAP 那覇店おもろまち駅から徒歩5分
- RIZAP 神宮前店原宿駅から徒歩8分
- RIZAP 恵比寿店恵比寿駅から徒歩3分
- RIZAP 自由が丘店自由が丘駅から徒歩5分
- RIZAP 品川店品川駅から徒歩約6分
- RIZAP 池袋東口店池袋駅から徒歩5分
- RIZAP 池袋西口店池袋駅から徒歩5分
- RIZAP 銀座店東銀座駅から徒歩7分
- RIZAP 札幌店大通駅から徒歩8分
- RIZAP 汐留店新橋駅から徒歩8分
- RIZAP 青森店青森駅から徒歩5分
- RIZAP 上野店上野駅から徒歩5分
- RIZAP 盛岡店盛岡駅から徒歩11分
- RIZAP 秋田店秋田駅から徒歩5分
- RIZAP 北千住店北千住駅から徒歩5分
- RIZAP 仙台店仙台駅から徒歩2分
- RIZAP 練馬店練馬駅から徒歩5分
- RIZAP 山形店山形駅から徒歩10分
- RIZAP 郡山店郡山駅から徒歩9分
- RIZAP 聖蹟桜ヶ丘店聖蹟桜ヶ丘駅から徒歩3分
- RIZAP 川崎店川崎駅から徒歩6分
- RIZAP 横浜東口店横浜駅から徒歩5分
- RIZAP 町田店町田駅から徒歩5分
- RIZAP 横浜西口店横浜駅から徒歩11分
- RIZAP 立川店立川駅から徒歩6分
- RIZAP 関内店関内駅から徒歩4分
- RIZAP 八王子店八王子駅から徒歩3分
- RIZAP 本厚木店本厚木駅から徒歩4分
- RIZAP 藤沢店藤沢駅から徒歩8分
- RIZAP 小田原店小田原駅から徒歩7分
- RIZAP 川口店川口駅から徒歩2分
- RIZAP 浦和店浦和駅から徒歩4分
- RIZAP 大宮西口店大宮駅から徒歩10分
- RIZAP 南越谷店新越谷駅から徒歩1分
- RIZAP 本川越店本川越駅から徒歩2分
- RIZAP 所沢店所沢駅から徒歩5分
- RIZAP 葛西店葛西駅から徒歩4分
- RIZAP 船橋店船橋駅から徒歩7分
- RIZAP 千葉店千葉中央駅から徒歩5分
- RIZAP 松戸店松戸駅から徒歩3分
- RIZAP 柏店柏駅から徒歩3分
- RIZAP 千葉ニュータウン店印西牧の原駅から徒歩10分
- RIZAP 高崎店高崎駅から徒歩1分
- RIZAP 小山店小山駅から徒歩1分
- RIZAP 宇都宮店宇都宮駅から徒歩4分
- RIZAP つくば店つくば駅から徒歩3分
- RIZAP 土浦店土浦駅から徒歩1分
- RIZAP 水戸店水戸駅から徒歩20分
- RIZAP 新潟店新潟駅から徒歩15分
- RIZAP 富山店丸の内駅（富山）から徒歩1分
- RIZAP 金沢店金沢駅からバス10分
- RIZAP 福井店福井駅から徒歩1分
- RIZAP 甲府店甲府駅から徒歩1分
- RIZAP 長野店市役所前駅から徒歩1分
- RIZAP 岐阜店岐阜駅から徒歩7分
- RIZAP 三島店三島駅から徒歩1分
- RIZAP 沼津店沼津駅から徒歩7分
- RIZAP 静岡店静岡駅から徒歩12分
- RIZAP 浜松店浜松駅から徒歩3分
- RIZAP 豊橋店豊橋駅から徒歩6分
- RIZAP 刈谷店刈谷駅から徒歩5分
- RIZAP 名駅南店名古屋駅から徒歩8分
- RIZAP 金山店金山駅から徒歩8分
- RIZAP 名古屋栄店栄駅から徒歩6分
- RIZAP 梅田店北新地駅から徒歩10分
- RIZAP なんば店なんば駅から徒歩1分
- RIZAP 京橋店京橋駅から徒歩5分
- RIZAP 天王寺店天王寺駅から徒歩5分
- RIZAP 堺東店堺東駅から徒歩1分
- RIZAP 江坂店江坂駅から徒歩3分
- RIZAP 枚方店枚方市駅から徒歩4分
- RIZAP 尼崎店尼崎駅から徒歩5分
- RIZAP 西宮北口店西宮駅から徒歩8分
- RIZAP 神戸店三ノ宮駅から徒歩10分
- RIZAP 明石店明石駅から徒歩5分
- RIZAP 姫路店姫路駅から徒歩5分
- RIZAP 京都四条店河原町駅から徒歩3分
- RIZAP 奈良店近鉄奈良駅6から徒歩2分
- RIZAP 滋賀店草津駅から徒歩10分
- RIZAP 四日市店近鉄四日市駅から徒歩2分
- RIZAP 和歌山店和歌山駅から徒歩9分
- RIZAP 岡山店岡山駅から徒歩15分
ライザップ腹筋ベルトのジェルパッドの交換時期とは？
ジェルパッドの交換時期
ジェルパッドは使っていくうちにだんだん粘着力が弱くなっていきます。
粘着力が弱くなると、通電に影響してくるので新しいジェルパッドに交換する必要があります。
どのくらいもつのか？は、使い方にもよりますが、目安としては３０回ぐらい使った頃が交換時期です。
毎日使うと１ヶ月ぐらいです。
肌の状態や使い方でも使用回数は変わってくると思いますが、粘着力が弱まってきた、ジェルパッドが汚れてきたといった頃が変え時だと思います。
他のジェルパッドと代用は可能？
ライザップ公式サイトによると、他のジェルパッドは使用不可ということでした。
「3D Shaper」使用時は、必ず「専用ジェルパッド」を使用するようにしましょう！
万が一、他のジェルパッドを使用されると、怪我や故障の原因となり、また保証対象外となってしまうため、注意が必要です！
腹筋ベルトは、腹筋を作るための補助的な役割ということがよくわかりました！
続いて、より効率よく腹筋を作るために腹筋ベルトと併用して、腹筋を作る食事内容やトレーニング法をご紹介していきます！
腹筋を割るための食事内容って！？
腹筋を割るために、腹筋ベルトとトレーニングをいくら頑張っても食事管理がうまくできていないと、きれいな腹筋を手に入れることはできません。
そこで、腹筋を割るための食事ルールをご紹介します！
糖質の摂取量を調整する
糖質の摂取量は、自分の体の状態に合わせて変えていくことが大事になってきます。
大きく分けると二つで、体脂肪を減らすシェイプアップ期と筋肉をつけてスタイルをキープしていくスタイルデザイン期です。
シェイプアップ期
シェイプアップ期では、糖質を徹底してコントロールします。
糖質量の目安は1日50gです。
白米だと、だいたい茶わん1杯分ですね。
間食をすると、なんだかんだで50gは摂ってしまうことが多いため、主食として糖質をとることは控えるようにしましょう。
糖質を急激にカットすることはあまりよくないので、徐々に減らしていく形でもOKです。
スタイルデザイン期
スタイルデザイン期には、逆に糖質を摂取することが重要になります。
糖質は筋肉を大きくするためのエネルギー源になるためです。
朝と昼に摂取し、目安は1食あたり、体重1kgに対して1.0～1.2gです。
ただし、運動をする日は、昼食時ではなく運動後に摂ることが望ましいです。
・全期間：野菜は緑黄色野菜を中心に350g取る。朝からしっかり野菜を食べるようにしましょう。
・シェイプアップ期：糖質を1日50gにします。
・スタイルデザイン期：糖質を1日「体重÷1000×（1～1.2）」g摂取します。
・糖質量≒炭水化物量－食物繊維量
PFCバランスを意識する！
PFCバランスとは、以下の3つの栄養素のバランスのことです。
・たんぱく質（P）
・脂質（F）
・炭水化物（C）
高たんぱく質・低脂質・低炭水化物の食事メニューを選ぶようにしましょう。
また、実際に動画でわかりやすく腹筋を割るための食事法を公開している方をご紹介します！
ライザップ推奨ごはんなどをご紹介しているので、合わせてご覧ください♪
あわせて読みたい
ライザップの糖質制限はキツすぎる！？結果にコミットできるRIZAP流食事メソッドとは
「RIZAP（ライザップ）は全く食べれない食事指導なんでしょう？絶対続けられない！」というイメージを持っている方へお伝えします。
続いて、ライザップの腹筋トレーニングを一気にご紹介します！
レベル別にご紹介しているので、自分のレベルに合わせてぜひチャレンジしてみてください！
ライザップの腹筋トレーニング法をご紹介します！（初級・中級・上級編）
RIZAP（ライザップ）の公式YouTubeから腹筋トレーニング法をご紹介します！
レベル別にご紹介しているので、自分のレベルに合わせてぜひチャレンジしてみてくださいね！
【ライザップ痩せる？】コロナ太りから2ヶ月で−◯kg！RIZAPで結果にコミット！
Getfit編集部による、パーソナルジム体験談第2談！
今回はGetfit編集部の私が、コロナ太りで絶賛だるま体型中！の身体を
【ライザップ】腹筋を割る方法 初級編
40秒×6種目
①クランチ
②クランチ（足上げ）
③プランク
④サイドプランク（右）
⑤サイドプランク（左）
⑥シザース
【ライザップ】腹筋を割る方法 中級編
40秒×6種目
①片足レッグレイズ
②レッグレイズ
③プランクウォーク
④スパイダーウォーク
⑤ニートゥチェスト
⑥クランチツイスト
【ライザップ】腹筋を割る方法 上級編
40秒×6種目
①Vシットアップ
②サイクリング
③パワープランク
④プランクツイスト
⑤スターツイストシットアップ
⑥下腹部腹筋
解説がとてもわかりやすいです！
ライザップのトレーニングが自宅でできるので、試さなくては損ですよ（笑）
ライザップのトレーニングメニューや食事ルールを実体験で解説！キツすぎるという噂は本当？
ライザップではどのようなトレーニングメニューをやるのか、Getfit編集部員の実際の体験談をもとに解説します！
また、「ライザ
RIZAP（ライザップ）の店舗情報
- RIZAP 新宿店新宿駅から徒歩4分
- RIZAP 新宿女性専用店新宿駅から徒歩5分
- RIZAP 銀座女性専用店有楽町駅から徒歩10分
- RIZAP 池袋西口女性専用店池袋駅から徒歩5分
- RIZAP 上野女性専用店上野駅から徒歩5分
- RIZAP 溝の口女性専用店溝の口駅（田園都市線）から徒歩3分
- RIZAP 二子玉川店二子玉川駅から徒歩1分
- RIZAP 岸和田店岸和田駅から徒歩10分
- RIZAP 京都河原町店三条駅から徒歩5分
- RIZAP たまプラーザ店たまプラーザ駅から徒歩3分
- RIZAP 松本店松本駅から徒歩9分
- RIZAP 下北沢店下北沢駅から徒歩2分
- RIZAP 吉祥寺店吉祥寺駅から徒歩6分
- RIZAP 錦糸町店錦糸町駅から徒歩2分
- RIZAP 六本木店六本木駅から徒歩6分
- RIZAP 広島店本通駅から徒歩5分
- RIZAP 下関店幡生駅から徒歩13分
- RIZAP 高松店高松駅から徒歩12分
- RIZAP 徳島店徳島駅から徒歩10分
- RIZAP 松山店松山市駅から徒歩5分
- RIZAP 高知店はりまや橋停留所駅から徒歩3分
- RIZAP 小倉店小倉駅から徒歩8分
- RIZAP 博多店博多駅から徒歩6分
- RIZAP 天神店赤坂駅から徒歩5分
- RIZAP 久留米店西鉄久留米駅から徒歩9分
- RIZAP 佐賀店佐賀駅から徒歩5分
- RIZAP 佐世保店佐世保駅から徒歩15分
- RIZAP 長崎店観光通電停駅から徒歩3分
- RIZAP 大分店大分駅から徒歩10分
- RIZAP 熊本店通町筋駅から徒歩1分
- RIZAP 宮崎店宮崎駅から徒歩5分
- RIZAP 鹿児島店天文館通駅から徒歩1分
- RIZAP 那覇店おもろまち駅から徒歩5分
- RIZAP 神宮前店原宿駅から徒歩8分
- RIZAP 恵比寿店恵比寿駅から徒歩3分
- RIZAP 自由が丘店自由が丘駅から徒歩5分
- RIZAP 品川店品川駅から徒歩約6分
- RIZAP 池袋東口店池袋駅から徒歩5分
- RIZAP 池袋西口店池袋駅から徒歩5分
- RIZAP 銀座店東銀座駅から徒歩7分
- RIZAP 札幌店大通駅から徒歩8分
- RIZAP 汐留店新橋駅から徒歩8分
- RIZAP 青森店青森駅から徒歩5分
- RIZAP 上野店上野駅から徒歩5分
- RIZAP 盛岡店盛岡駅から徒歩11分
- RIZAP 秋田店秋田駅から徒歩5分
- RIZAP 北千住店北千住駅から徒歩5分
- RIZAP 仙台店仙台駅から徒歩2分
- RIZAP 練馬店練馬駅から徒歩5分
- RIZAP 山形店山形駅から徒歩10分
- RIZAP 郡山店郡山駅から徒歩9分
- RIZAP 聖蹟桜ヶ丘店聖蹟桜ヶ丘駅から徒歩3分
- RIZAP 川崎店川崎駅から徒歩6分
- RIZAP 横浜東口店横浜駅から徒歩5分
- RIZAP 町田店町田駅から徒歩5分
- RIZAP 横浜西口店横浜駅から徒歩11分
- RIZAP 立川店立川駅から徒歩6分
- RIZAP 関内店関内駅から徒歩4分
- RIZAP 八王子店八王子駅から徒歩3分
- RIZAP 本厚木店本厚木駅から徒歩4分
- RIZAP 藤沢店藤沢駅から徒歩8分
- RIZAP 小田原店小田原駅から徒歩7分
- RIZAP 川口店川口駅から徒歩2分
- RIZAP 浦和店浦和駅から徒歩4分
- RIZAP 大宮西口店大宮駅から徒歩10分
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女性のくびれ腹筋を割る方法とは？（初級・中級・上級編）
女性は、程よい腹筋ときれいなくびれを作りたい方が多いと思います。
RIZAP（ライザップ）の公式YouTubeからくびれを作る腹筋のトレーニング法をご紹介します！
こちらもレベル別にご紹介しているので、まずは初級から挑戦してみましょう！
【ライザップ】くびれ腹筋を作る方法 初級編
40秒×6種目
①クランチ
②クランチ（足上げ）
③プランク（膝つき）
④サイドプランク（右）
⑤サイドプランク（左）
⑥シザース
【ライザップ】くびれ腹筋を作る方法 中級編
40秒×6種目
①Vシットアップ（上半身のみ）
②サイクリング
③パワープランク（肘伸ばし）
④プランクツイスト（肘伸ばし）
⑤スターツイストシットアップ
⑥下腹部腹筋
【ライザップ】くびれ腹筋を作る方法 上級編
40秒×6種目
①片足レッグレイズ
②レッグレイズ
③プランクウォーク
④スパイダーウォーク（肘伸ばし）
⑤ニートゥチェスト
⑥クランチツイスト
こちらも解説が丁寧ですね！
最短！3日で腹筋は割れる！？
一般的には腹筋が割れるまでの期間として、早くて1〜3ヶ月、長ければ半年以上かかると言われています！
ですが、もともとの体脂肪率が低く、運動経験も豊富なら1ヶ月で腹筋を割ることは十分に可能です！
3日だと、前提条件として体脂肪率は15％前後の方なら、食事とトレーニング次第で可能かもしれませんが、、、。
少しポッチャリしていたとしても、有酸素運動も含めたトレーニング時間を確保し、食事管理も徹底して行えば、2ヶ月で結果が出るでしょう。
RIZAP（ライザップ）も、2ヶ月間コミットですもんね！
できるだけ早く腹筋を割りたい方へコツを教えちゃいます！
トレーニングの最適化
トレーニング中怪我をしては、早く腹筋を割るどころかトレーニング自体できなくなってしまいます。
・正確なフォームで行う
・適切な負荷を設定する
・いきなり難しい種目をやらない
これに加えて、先ほど紹介したRIZAP腹筋トレーニングを実践していただければ、自ずと腹筋は割れていくでしょう！
徹底した食事管理
食事管理でやることは、「糖質・脂質の摂取を控えて、食物繊維・タンパク質を多く摂る」です。
これは先ほど腹筋を割るための食事内容でご紹介したので、そちらを詳しくご覧ください！
とにかく継続が大事！
トレーニングと食事管理をいくら頑張っても、3日坊主では腹筋を手に入れることはできません。
「継続は力なり」とはまさにこのことです。
すぐに効果が出なくても、めげずに継続することが腹筋を手に入れることの何よりも近道なのです！
3日で腹筋が手に入れば苦労はしないですからねぇ。
結局は正しい方法で地道に続けることが、一番早くバキバキに割れたカッコいい腹筋が手に入るということですね（笑）
RIZAP（ライザップ）の店舗情報
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- RIZAP 新宿女性専用店新宿駅から徒歩5分
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Getfit編集部
山本 夏実
Natsumi Yamamoto
Getfitの編集部パーソナルジム選びコンテンツ責任者
学生時代は日本大学文理学部体育学科にてスポーツと健康に関する科学的知識・技術を学ぶ。
取材で訪れたパーソナルジムの数は全国45ジムを超える。
実際に24/7WorkoutやUNDEUX SUPERBODY（アンドゥスーパーボディ）などの大手パーソナルジムに通いダイエット（体重-8kg）・ボディメイク(体脂肪-8%)の経験を持つ。
自身の体験を基に、パーソナルジム探しをするユーザーのためにパーソナルジム選びのノウハウコンテンツを執筆・発信。
プライベートでは24時間ジムや暗闇ボクシングジムに通うことが趣味。
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